Waarom je de telefoon niet mee naar bed moet nemen

Verbeter je nachtrust en intimiteit

In de moderne wereld zijn smartphones niet meer weg te denken. Ze zijn onze wekkers, agenda’s, communicatiemiddelen en bronnen van entertainment. Maar wat als ik je vertel dat je telefoon misschien wel het grootste obstakel is voor een goede nachtrust én voor een gezond seksleven? Als psycholoog zie ik dagelijks hoe technologie, en in het bijzonder de smartphone, zowel je slaapkwaliteit als je intimiteit kan beïnvloeden. Hier zijn een aantal redenen waarom het een goed idee is om je telefoon niet mee naar bed te nemen.

1. Blauw licht en de verstoring van je circadiaanse ritme

Je hebt vast wel eens gehoord van het “blauwe licht” dat smartphones en andere digitale apparaten uitstralen. Dit blauwe licht is een van de belangrijkste boosdoeners als het gaat om slaapverstoring. Het onderdrukt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je lichaam helpt om in slaap te vallen. Normaal gesproken begint je lichaam melatonine aan te maken zodra het donker wordt, maar wanneer je naar je telefoon kijkt, kan het blauwe licht de productie van melatonine blokkeren, wat het moeilijker maakt om in slaap te vallen.

Het gebruik van je telefoon vlak voor het slapen kan je biologische klok verstoren. Je interne klok regelt niet alleen wanneer je slaapt, maar ook wanneer je wakker wordt en wanneer je je alert of moe voelt. Door de constante blootstelling aan blauw licht kan je lichaam in de war raken en wordt het lastiger om in een gezonde slaaproutine te komen.

2. Mentale stimulatie en verhoogde alertheid

Je smartphone is een bron van eindeloze informatie en afleiding. Of het nu een interessante social media post is, een serie die je moet afkijken of de laatste nieuwsitems – de inhoud op je telefoon kan je brein blijven prikkelen, zelfs als je probeert te ontspannen. Het gevolg? Een verhoogde mentale alertheid die het moeilijk voor je maakt om de ontspanning te vinden die je nodig hebt om in slaap te vallen.

Veel mensen ervaren dat ze door het gebruik van hun telefoon ‘overstimuleren’. Dit betekent dat je brein, in plaats van zich voor te bereiden op rust, nog steeds actief bezig is met de laatste updates, likes, berichten of zelfs zorgen. Het is bewezen dat deze constante informatiestroom stresshormonen zoals cortisol verhoogt, wat je slaap kan verstoren.

Probeer eens een week zonder telefoon in je slaapkamer en ervaar wat het je brengt…

– MindWorks Psychologen

3. FOMO en psychologische stress

Een ander belangrijk aspect van telefoongebruik in de avond is de psychologische impact van sociale media. FOMO, oftewel de ‘fear of missing out’, kan je brein in een constante staat van onrust houden. Het idee dat je iets mist, of dat je sociale status achterblijft, kan zorgen voor gevoelens van angst of onzekerheid – juist op het moment dat je zou moeten ontspannen. De mentale ruimte die nodig is voor slaap wordt verdrongen door gedachten over werk, sociale verplichtingen, of wat je online hebt gezien.

Bovendien is het gebruik van sociale media vaak gekoppeld aan ‘scrollen’ zonder doel, wat je brein kan verwarren en je gedachten kan versnellen. In plaats van je hoofd leeg te maken, voer je je hersenen met informatie die moeilijk los te laten is.

4. Seks en verbinding: Een afleiding voor intimiteit

Naast de invloed van telefoons op slaap en mentale ontspanning, is er nog een belangrijk gebied waar ze een negatieve invloed op kunnen hebben: je seksleven. In een relatie is fysieke intimiteit een essentieel onderdeel van de verbinding tussen partners, maar telefoons kunnen deze intieme momenten verstoren.

• Afleiding tijdens intiem contact: Het is niet ongewoon om een telefoon op het nachtkastje te leggen en deze regelmatig te checken. Dit kan leiden tot verstoringen in de fysieke en emotionele verbondenheid tussen partners. In plaats van volledig aanwezig te zijn, ben je constant afgeleid door meldingen, berichten of sociale media. Dit maakt het moeilijker om je te concentreren op elkaar, wat de seksuele ervaring kan verminderen.
• Digitale stress en intimiteit: De constant aanwezige informatiestroom op je telefoon, van werkgerelateerde e-mails tot berichtjes van vrienden, kan je brein in een staat van verhoogde stress houden. Deze mentale druk kan zich uiten in lichamelijke spanningen, die niet bevorderlijk zijn voor ontspanning of seksuele opwinding. Als je onderbroken wordt door meldingen of het gevoel hebt dat je altijd ‘aan’ moet staan, is het moeilijk om de ruimte te vinden voor een intieme, ontspannen ervaring.
• De impact van schermtijd op je verlangens: Er is ook een psychologische impact die verder gaat dan de fysieke afleiding. Door veel tijd te besteden aan je telefoon – vooral ’s avonds of vlak voor het slapen gaan – kan het je intieme verlangens en seksuele interesses verminderen of veranderen. Technologie kan leiden tot andere en soms irreële verlangens, bijvoorbeeld door te hoge verwachtingen of het idee dat je altijd perfect moet zijn vanuit onder andere sociale media of pornografie. Hierdoor kunnen je verwachtingen van fysieke intimiteit verstoord raken. Het kan moeilijker worden om je op een natuurlijke manier open te stellen voor je partner, vooral als je gewend raakt aan de snelle, oppervlakkige prikkels die onze moderne technologie biedt.

5. Bevorder slaapgezonde gewoontes (en een gezonder seksleven)

Door je telefoon uit je slaapkamer te verbannen, kun je bewust kiezen voor slaapbevorderende activiteiten die je helpen om je lichaam en geest tot rust te brengen. Dit creëert ook ruimte voor je partner om samen met jou een intiem moment te delen zonder onderbrekingen of afleidingen. Hier zijn een paar manieren waarop je van je slaapkamer een plaats voor ontspanning en verbinding kunt maken:

Conclusie

De smartphone is een krachtig hulpmiddel, maar het heeft zijn prijs – en die prijs kan je nachtrust én je seksleven zijn. Door bewust je telefoon buiten de slaapkamer te houden, kun je niet alleen je slaapkwaliteit verbeteren, maar ook de emotionele en fysieke verbinding met je partner versterken. Je creëert ruimte voor intieme, ongehaaste momenten zonder afleidingen, en je brein krijgt de kans om echt tot rust te komen. Slaap is essentieel voor je mentale en fysieke gezondheid, en een gezond seksleven is een belangrijke bron van welzijn. Waarom zou je je telefoon die kansen laten verstoren?

Dus, leg je telefoon weg en laat de stress van de dag achter je. Gun jezelf en je partner de rust en verbinding die jullie verdienen. Jullie slaap – en jullie relatie – zullen je dankbaar zijn!